【型男速成】这五种骑行方式还真管用
 
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【型男速成】这五种骑行方式还真管用
来源:自行车网 | 作者:转载 | 发布时间: 2016-03-05 | 781 次浏览 | 分享到:
说到型男,大家的第一印象就是各种扛着单车外拍海报和宣传片的男星形象。小编私下也问过一些车友,其实那些男星看上去完全没有运动气质,他们在你心里肯定了称不上单车型男啦。
在小编的心目中,单车型男需具备以下特点:
单车骑得不赖
还练出了马甲线
扛得了单车
卖得了萌
还能烧的一手好菜
骑行服、西装上身样样都很帅
(~~开个玩笑!!)
言归正传,今天,小编专门为大家收集整理了型男速成的五种骑行方式,觉得有用的话,有空就去练练吧。
----------型男速成1:减脂骑车法----------
减脂骑车法,一听名字就觉得很有效,尤其是这个时候。试想,我们大家都是刚过完春节,大鱼大肉之后,体内的脂肪肆虐疯长,此时来一套减脂骑车的方法,定能帮你轻松骑出“蛮腰”,瘦出完美体型。
减脂骑车法要求骑行者以中等的速度骑车,连续不间断骑行40分钟以上,骑行期间注意控制自己的呼吸,保持规律平衡。
----------型男速成2.核心肌群骑车法----------
这种骑行方法,主要是为了训练男士身体核心部位的肌群力量。核心肌群训练是减脂塑形中的重要锻炼部位,是型男炼成的关键所在。
你的核心肌群可以通过这样的训练,来塑造完美形体:在骑行的过程中,将臀部离开座位,但不要站直身体,同时借用核心部位(腰腹部)的力量,来控制身体平衡。坚持5-10分钟的骑行,半个月之后会让你感觉很不一样。
----------型男速成3.肌力骑车法----------

这种骑行方式,主要是为了提高双腿的肌力或肌耐力素质,让你的双腿变的更有力量。
鉴于这样的强度训练,大家可以根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),通过改变齿比的大小,给自己的骑行适当增加难度,挑战自己的极限,从而达到肌力训练效果。
----------型男速成4.强度骑车法----------
强度骑车法针对那些久坐不运动的上班一族,如果你是初入骑行圈的新手,不建议从一开始就进行强度骑行。
强度骑行法,要求骑行者具备一定的骑行经验,以自己6成的极限速度,持续骑行五至七分钟,同时用心率表观测自己的每分钟脉搏,如果你每分钟的脉搏能够达到心肺功能训练区间,就可以达到良好的心血管系统锻炼效果。
----------型男速成5.间歇骑车法----------

间歇性骑车方法,可以帮助骑行者提高户外有氧运动的适应能力,同时对骑行者的心肺功能起到一定的积极作用。
在骑车时,先以中慢速骑行1-2两分钟,再以1.5至2倍的快速骑行1-2分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,不仅可以有效锻炼人体心脏功能,还能对骑行者的退步肌力起到一定的锻炼效果,正是塑造腿型的绝佳方法。
----------另外小编温馨提示大家----------

1.骑行时佩戴专业运动手套,防滑/保护功能自然没的说,还能帮你提升专业形象,离型男气质又近了一步。
2.水壶这样的装备佩带那是常识了,骑行过程中,你需要每隔5-10分钟补水一次。
3.骑行过程中如果感觉不舒服,可能是车座的位置不合理。正确调整:人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可
4.如果只是简单的减肥塑形训练,大家就没必要负重太多,全当骑行游玩,轻松自在就好了。

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