【踩踏】骑行大神教你,如何提成踩踏技巧的?
 
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【踩踏】骑行大神教你,如何提成踩踏技巧的?
来源:自行车网 | 作者:转载 | 发布时间: 2016-04-11 | 986 次浏览 | 分享到:

1.确保车座高度合适


2.确保使用自己的前脚掌(拇指球)进行踩踏。初学者经常犯这样的错误:使用脚中部(脚掌弓形部位)或者脚后跟进行踩踏,这种方法效率较低。


3.观察职业选手的踩踏。观察经验丰富的职业车手的踩踏动作是一个好主意,你会对动作流畅性和正确的踩踏姿势有一定的认知。


4.360度全程踩踏。对于踩踏,不仅下行程很重要,上行程同样很关键。因此,理想的踩踏是360度全行程发力,而不仅仅是向下这一部分。为此,我们需要使用脚套或者更受欢迎的自锁脚踏。




5.寻求专业帮助。不少车友愿意花费高额费用,购买专业自行车测量服务,这样可以帮助他们调整最佳骑行姿势。


6.尝试高踏频。许多新手习惯于低踏频,有时候甚至低于50rpm(转/每分钟)。尝试一下100rpm的踏频吧。一开始你可能不适应,感觉维持高踏频很艰难。但是,你可以通过逐渐延长高踏频的时间,来“强迫”自己更多地训练踩踏动作,久而久之,你的动作会更加平稳流畅。


7.尝试单脚踩踏。培养360度全程踩踏的有效方法是单脚踩踏。该动作教你本能地学着在上行程发力。


8.骑死飞。骑死飞时你不能靠惯性滑行,相反,你可以一直保持腿部始终动作,这有助于培养顺畅连续的踩踏动作。




9.滚筒练习。你可以通过滚筒骑行台练习来改善踩踏动作。


10.确保腿部保持直线运动。关注你的踩踏动作,确保双腿直上直下像活塞一样运动,不要左右摇摆。(编者语:有一段时间,我因为腿部外侧测量不够,引起踩踏动作扭曲,最终导致膝盖伤痛。我去看了运动理疗师,他建议我进行适当训练增强这部分肌肉。这使我拥有更加有力而且更加笔直的踩踏动作,膝伤也消失了)。


11.双腿长短不同?有些车手通过楔形鞋使双腿看上去一样长,以此来弥补双腿长短的差异。

12.最佳踏频?关于最佳踏频在车手中仍然有很大的争议。有些车手,以兰斯·阿姆斯特朗为据,认为大于100rpm的踏频才是最高效的。其他车手则更偏向于80-90rpm的踏频。在很大程度上,这取决于你的比赛类型。


计时赛车手通常选择低踏频,因为这样可以保持稳定的速度和耐力,公路赛车手更趋向于高踏频以保证轻松应对速度上的改变,场地赛车手则需要具备将踏频保持在150rpm甚至更高的能力。


一般而言,低踏频更大程度地利用了腿部肌肉,而高踏频则更大程度地发挥了心脏能力。


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