文：宋曉東
我從來不覺得自己是一個擅長寫作的人，但是我相信勤能補拙的道理。
在最近這兩年，我一直都在堅持寫作，截至這篇文章為止，我總共寫了二十多萬字的文章。
寫著寫著，一些文章陸續發表了。記得第一次接到某家報紙寫專欄的邀請時，我激動得差點跳起來。隨著成功經驗漸漸增加，自己在寫作方面的自信心也在不斷提升。
記得剛開始在「簡書」上發表了一、兩篇點閱量還不錯的文章之後，就開始有出版公司主動聯繫我，問我是否有意願出書。
第一次收到寫書邀約，我一點自信都沒有，根本就不敢和對方談條件。當時心裡就想，「能有人看上自己寫的文字，並且願意幫忙出版，這已經很不錯了。千萬不要談什麼條件惹怒對方，否則對方一生氣就不會和你合作了。」
隨著被轉載的文章越來越多，我逐漸成為很多平臺的專欄作者。接下來，陸陸續續地接到好幾個出版公司的寫書邀約。這時，我已經能夠非常自信地和對方談條件了，如果要出版一本書，我不光對版稅有要求，對首印量也有一定的要求。
如果你想要去寫作，但又對自己的寫作水準沒什麼自信，那麼最好的方法就是多練筆。
文章寫好之後，還要在不同的平臺上發表出來，讓更多的人知道你、認可你。累積了一定的成功經驗之後，在寫作方面的自信心才會得到不斷提升。
當然，投稿的時候被拒絕是一件很平常的事情。記得我剛剛在「簡書」投稿的時候，有時連投五篇，才有一篇文章被錄用。
辛辛苦苦寫完的稿子被拒，感覺真不爽。但我在心裡默默告訴自己，不要放棄。嗯，投五篇才會被錄一篇，根據這個機率，如果我想有十篇被錄用，那麼我就去寫五十篇稿子好了。
只要有和自己拚到底的精神，你就會發現，做成一件事情根本就沒有很難。
從小學到高中，班導師對我的年終評語當中都會出現同樣一個詞：自卑。而身邊同學給我最多的評價是另一個詞：內向。
看到「自卑」和「內向」這兩個詞，相信你可以猜到，當眾講話這件事對那時的我來說，是一條多麼難以逾越的鴻溝。
大學入學考結束之後，我選擇去外地上大學。當時我最開心的一件事情就是，終於可以到一個沒有人認識我的地方去盡情生活了，因為這就意味著別人貼在我身上的那些負面標籤，會暫時性地消失。
最重要的是，我想改頭換面，重新開始，做一個不一樣的自己。
進入大學之後，我鼓起勇氣，透過競選當上了班代。這時我才發現，其實「自卑」和「內向」這兩個心理特質並沒有因為環境轉變離我而去。它們一直都跟隨著我，尤其是在需要我演講的時候，讓我很容易過度緊張。
作為班代，經常需要當著全班同學的面去說一些事情。即使是很短的一段演講，我都會在心裡準備很長的時間。但是等到真正需要開口的時候，大腦又陷入一片空白。
但是我相信自信心是可以透過自己的努力去培養的。為了訓練自己演講的能力，我抓住一切機會去訓練自己的表達。
上課的時候，我會坐第一排，這樣可以得到更多回答老師提問的機會。學校裡只要有演講比賽，我就咬咬牙、跺跺腳，先報名了再說。慢慢地，我的演講能力不斷提升，我對自己的演講水準也越來越有自信。
後來，我受聘到培訓機構去教英語；再後來，我開始在學校上幸福課；我受邀到不同的地方去開心理學講座，開講座的時候，底下的聽眾動輒就是幾百人。
我特別相信一萬個小時成功定律。只要在自己感興趣的領域累積到一萬個小時的努力，那麼你就會成為這個領域的專家。
讀大學的時候，我的科系是心理學，但那時我特別羨慕英語口說好的同學。於是在課餘時間，經常一個人跑到操場上大聲唸英語。
有段時間，我特別迷戀「瘋狂英語」，渾身上下都充滿了一股瘋狂的勁。坦白說，這套英語學習法的確讓我變得敢於張開嘴去說英語，同時也練就了一口聽起來還算不錯的美式發音。
但是當我第一次和學校外籍老師聊天的時候，才發現之前那麼長時間的一個人操練，好像只是在自己感動自己。雖然已經可以背誦不少文章，張開嘴就可以複述先前背誦過的課文，但是卻無法和外國人順利交流。
就從那一刻起，我意識到，要想訓練出一口流利的外語，最有效的方式就是多去和外國人對話，多去累積在這方面的成功經驗。記住再多的英語單字，背過再多的英語文章，如果不能用英語進行熟練的交流，都沒有辦法擁有在英語口說方面的自信。
我開始努力去抓住各種機會找外國人聊天，並嘗試了很多辦法，例如盡可能多參加各式各樣的英語口說練習、請外籍老師吃飯、上外籍老師的課、報名參加國際會議的志工等等。有時候在學校看到外國人，我就會鼓起勇氣走上前去和對方聊上兩句。
再後來，我進入學校工作，開始擔任外國留學生的輔導員，於是有了更多的機會訓練自己的英語口說。雖然沒有什麼厲害的英語證書傍身，但是隨著和外國人聊天的次數的增多，我對自己的英語口說也越來越有自信。
在心理學上，有一個和「自信心」非常類似的概念叫做「自我效能」。所謂「自我效能」就是指個體對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷。
根據社會學習理論創始人班杜拉的理論，對「自我效能」影響最大的一個因素就是「個人的成敗經驗」。其實，如果想要提高自我效能，最直接的方法就是多累積一些成功經驗。
也就是說，如果在某一類事情上成功的經驗越多，那麼你就會在此類事情上越有自信。例如，如果你在公開演講方面取得的成功經驗越多，那麼就會對自己的演講水準越有自信。
當然，父母、長輩、老師對你的鼓勵也會提高自信，但是，提高自信最直接的方法還是多累積成功的經驗。
如果不努力累積成功的經驗，縱使讀再多的心靈雞湯文字、看再多成功學書籍、別人給予再多鼓勵，都沒有辦法為你帶來真正的自信。
那麼，到底該如何累積更多的成功經驗呢？
答案就是要多嘗試，不要害怕犯錯，先從一些失敗的經驗開始累積。
只有從失敗的經驗當中不斷地反思，繼續嘗試，才能累積越來越多的成功經驗。當成功的經驗累積到足夠多的時候，自信心就有了。
書籍介紹本文摘錄自《情緒掌控，決定你的人生格局：別讓1%的情緒失控，毀了你99%的努力》，高寶出版
作者：宋曉東
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責任編輯：朱家儀核稿編輯：翁世航